Pour bien comprendre, commençons par une petite expérience
Une minuterie à côté de nous réglée sur 5 minutes. Assis sur une chaise ou confortablement allongé sur un lit les yeux fermés. Amenons dans notre mental l’image d’un objet de couleur jaune. N’importe quoi. Maintenez l’image de cet objet sans interruption pendant 5 minutes.
Au retentissement de la sonnette, ouvrez les yeux. Combien de temps avez-vous été capable de maintenir l’image sans aucune modification de forme ou de couleur ?
Parfois on choisit une tomate.
Mais impossible de voir une tomate seule. Ce sont des tomates provençales qui apparaissent !!!
Cet exercice nous montre la capacité de maîtrise que nous avons sur notre mental et bien souvent c’est à peine quelques secondes.
L’attention n’est qu’une disposition particulière du mental.
Nous devons être le maître de nos pensées (et non pas l’inverse)
Le mental a une furieuse tendance à vouloir nous emmener là où il a envie. Un problème que j’ai eu cet après-midi, un rendez-vous qui me contrarie demain, un incident qui s’est produit il y a un an, 10 ans…
Les pensées sont l’essence du stress. Contrairement à l’attention, qui est la maîtrise de mes pensées, dans le stress ce sont les pensées qui me maîtrisent.
La contrariété est là et impossible de l’oublier.
Si j’avais la capacité de dire à mon mental, non je ne veux pas penser à cela, j’aurai une sacrée maîtrise de ma vie.
L’attention est le fondement du Yoga.
Bien entendu, chaque mouvement de yoga a une spécificité. Pour améliorer la souplesse, le dos, la force, la digestion, le sommeil… mais il y a une qualité qui supplante toutes les autres, c’est le travail sur l’attention.
Pourquoi est-ce si important ?
Ma vie est une suite d’événements qui forment une chaine. L’instant présent dépend de l’instant précédent qui lui même va influencer l’instant suivant.
Ce que je suis maintenant est la conséquence de ce que j’ai mangé hier soir, quels ont été mes rapports affectifs, comment j’ai dormi, à quelle heure je me suis levé. Lorsque je réalise mon présent à la perfection, je me crée un futur positif. Mais pour gérer correctement ce présent il faut en avoir la plus grande conscience. Ne pas avoir conscience du présent, c’est un peu comme lorsque l’on a oublié ses lunettes. On voit, mais tellement mal qu’il est impossible de faire quelque chose correctement..
C’est le but de la séance de yoga. On entend dire souvent le yoga c’est une gymnastique. J’ai rencontré des personnes qui avaient huit ans, dix ans de pratique et qui ignoraient totalement le travail d’attention demandé.
Un jour une élève me dit « Celle-là elle est forte, elle fait la posture sur la tête ». Pensez-vous que sa vie est meilleure parce qu’elle est capable de toucher son front sur ses genoux avec les jambes tendues ? Non. Mais être capable de mettre de côté la pensée qui nous aurait contrariée toute la soirée, oui cette capacité va vraiment changer notre vie.
Que ce soit dans une séance de yoga, que ce soit dans n’importe qu’elle action de notre vie, ce qui est important c’est l’attention qui va nous amener dans la perception dans le ressenti de l’instant. Soyons attentif au moindre petit geste, au moindre petit déplacement que nous exécutons.
Exercice pratique
Je vous propose un exercice qui amène dans un état de détente très profond.
Installez-vous confortablement.
Si possible la respiration se fait autant l’inspire qu’à l’expire par le nez. Faites six respirations en expirant profondément. Laisser se faire naturellement l’inspiration.
Portez votre attention sur tous les points de contact que vous ressentez depuis l’arrière de votre tête, jusqu’aux talons. Tête, épaules, coudes, mains…
Puis pendant quelques minutes prenez conscience de l’état de détente dans lequel vous vous trouvez. Front, bouche, épaules, bassin, ventre, cuisses, mollet, pieds.
Maintenant, laissez venir à vous tous les sons que vous entendez, sans les juger.
Au bout d’une minute, portez votre attention dans votre bouche. Le goût, la salive, toujours sans analyser.
On passe à la respiration. On suit sur six respirations le trajet de l’air depuis l’entrée par les narines, arrière gorge, bronches, poumons. Le retour. L’air expiré est plus chaud que l’air inspiré.
Les yeux. On choisit quelque chose de couleur rouge (Vêtement, fruit, plante, fleur…) on garde présent dans le mental pendant une minute sans interruption.
A la fin restez trois minutes, sans aucune intention, simplement en étant à l’écoute de vous-même.
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